Todos nós passamos por isso em algum momento da vida, às vezes um movimento mais rápido, ou aquele que precisa de uma amplitude maior, como por exemplo: pegar um objeto no chão, ou buscar algo no alto, esses atos podem causar aquele desconforto na coluna e o movimento fica comprometido, a coluna parece rígida, sem flexibilidade, às vezes podem aparecer câimbras, espasmos e tensões musculares.

Quando algumas partes do corpo estão sem movimento elas vão comprometendo outras. Nossa coluna é nosso eixo de sustentação, movimento e proteção da medula, portanto é uma área que devemos ter cuidados especiais. Para isso escolhi 5 dicas importantes para você ter uma boa saúde da coluna e se livrar desses travamentos! Vamos nessa:

1-      Pratique alongamentos diários

Em algum momento do dia alongue-se, torne a prática do alongamento um hábito. Mantenha seus movimentos, ao se esticar, você ajuda a fibra muscular permanecer em seu comprimento normal. Caso tenha dificuldades, procure um fisioterapeuta para ele te ensinar os melhores movimentos para o seu corpo;

2-      Alimente sua coluna

Procure nutrir sua coluna com o que tem de melhor para ela, nesse caso podemos pensar em cálcio, potássio, vitaminas, proteínas para os músculos envolvidos e água em abundância. Procure alimentos de verdade, legumes, verduras, frutas, eles vão dar o sustento necessário para sua coluna, cuidado com os alimentos que causam inflamação, como: açúcar, excesso de carboidrato, industrializados, eles podem ajudar a aumentar as crises de dor.

3-      Inspire, Expire e não Pire

Muitos músculos tem inserção na coluna, um deles é o diafragma, principal musculo da respiração. Quando ele está tenso, causa uma repercussão na coluna, podendo limitar seu movimento. Portanto, é aconselhável reservar alguns minutos do dia para encher os pulmões de ar e soltar lentamente, nesse momento preste atenção no seu corpo, tente neutralizar os pensamentos, observe o som da sua respiração. Os benefícios vão além da liberação da coluna, isso vai te causar um relaxamento, mais concentração, além de melhorar a oxigenação de todo seu corpo;

4-      Descanse

Estamos a todo o momento sendo influenciados a produzir, e muitas vezes negligenciamos uma etapa em que é essencial para o corpo se equilibrar, que é dormir. Crie o habito de deitar mais cedo, o ideal é que tenha pelo menos 8 horas de sono, apague as luzes do seu quarto e todas as interferências de eletrônicos. Durante a vigília nossa coluna descansa e descomprime, é nessa etapa que ela pode se recuperar das tensões causadas durante o dia;

5-      Desbloqueie seu corpo !

Agende uma sessão com um Fisioterapeuta, ele tem o conhecimento necessário para poder te avaliar, tratar e prevenir lesões em sua coluna. Bloqueios articulares, encurtamentos musculares, dificuldades de se movimentar podem se transformar em lesão. Nosso corpo é um sistema de engrenagem e temos que manter seu movimento para uma boa saúde do nosso eixo. Aqui na Pact temos o profissional certo para cuidar da sua coluna e da sua saúde, marque agora mesmo uma sessão e envelheça com saúde ! Suas vertebras agradecem !

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